Esercizi di equilibrio e propriocezione

Il Centro Ortopedico Osteopatico Milano è vicino ai suoi pazienti e a tutti coloro che desiderano mantenere o iniziare un percorso riabilitativo da svolgere in autonomia presso il proprio domicilio.

Vi proponiamo delle lezioni centrate su esercizi di equilibrio e propriocezione e controllo posturale, con il fine di lavorare su diversi aspetti e disordini muscolari.

Con le seguenti lezioni ci prendiamo a cuore i vostri disturbi legati all’equilibrio, a esiti di labirintiti, di vertigini o capogiri, promuoviamo il rinforzo muscolare e il controllo addominale e la stabilizzazione di bacino e colonna vertebrale, miglioriamo la stabilità di caviglia e ginocchio in esito di distorsioni o traumatismi dell’arto inferiore e diamo esempi di esercizi che rientrano nei protocolli di ginnastica correttiva per scoliosi.

Per gli esercizi di equilibrio e propriocezione e controllo posturale, servono pochi strumenti, facilmente sostituibili con oggetti comuni presenti nelle nostre case, abbigliamento comodo e spazio dedicato, dove poter eseguire gli esercizi in sicurezza.

Vi consigliamo di esercitarvi 15- 20 minuti e di essere costanti, meglio poco tutti i giorni che troppo tutto insieme!

Benvenuti alla prima lezione, lo strumento di cui abbiamo bisogno è un Balance Pad, cuscino per l’equilibrio in materiale espanso. Proviamo insieme ad esercitarci con dei compiti che coinvolgano i movimenti di capo, collo, tronco e ginocchia.

Nel caso si avesse a disposizione un cuscino propriocettivo ad aria/Balance Disc, ci possiamo cimentare con gli esercizi visti nella prima lezione, ma il grado di difficoltà sarà maggiore.

Variazione della base d’appoggio: è importante allenare l’equilibrio anche modificando le variabili come ad esempio la base d’appoggio, alternando la posizione delle gambe.

Esercizi a gamba singola. Proviamo insieme ad allenare la gamba che ci da meno sicurezza.

Lavoro attivo sulla postura, equilibrio e rinforzo muscolare. Esempio di controllo posturale.

Proviamo a testare il nostro equilibrio con movimenti dinamici come alzarsi da una sedia. Quanto ci aiutano le braccia? Per incentivare un lavoro sulle gambe e addome proviamo a non usare gli arti superiori.

Usiamo ora le braccia per rendere più complesso il compito motorio e mettere ancor più alla prova la capacità di mantenimento dell’equilibrio.

Vi proponiamo un esempio di esercizio di raggiungimento; oltre alla coordinazione lavoreremo sul recupero muscolare della gamba in appoggio.

Il lavoro a quattro zampe offre la possibilità di allenare la regione addominale, il bacino e i muscoli dorsali, aumentando la percezione delle aree corporee.

Per porre maggiore attenzione al controllo motorio addominale e al reclutamento della muscolatura degli arti inferiori, vi proponiamo l’esercizio del ponte modificato.

Un lavoro ancora più complesso è dato dalla combinazione degli aspetti visti precedentemente ( appoggio dinamico su Balance Disc o Balance Pad, utilizzo delle braccia in compiti di resistenza per allenare anche gli stessi arti superiori e tutta la regione del tronco/bacino).

Da seduto è possibile sfruttare il Balance Disc per poter lavorare su tutti i movimenti del bacino e della regione lombo-sacrale, aumentando la mobilità e la percezione nonché controllando la posizione della colonna.

Da seduto, sempre con l’utilizzo del Balance Disc, si può esercitare il controllo e la stabilizzazione della colonna vertebrale, dell’addome e del bacino, aggiungendo movimenti che ad esempio coinvolgono gli arti inferiori. Esercizi di questo genere sono spesso parte integrante dei protocolli della ginnastica correttiva per Scoliosi ed Ipercifosi.

Il plank  è un esercizio che consente di attivare e rinforzare la muscolatura addominale, di schiena e spalle. E’ possibile eseguirlo in  modalità standard, oppure inserire variabili che richiedono un maggior controllo della postura, come l’utilizzo del Balance Disc sotto le braccia, così da far lavorare tutta legione dorsale e delle spalle in maniera più intensa.